ไม่อยากแก่ไว ให้รีบเช็ค รู้หรือไม่ 10 พฤติกรรมนี้ ทำให้เทโลเมียร์ของเราสั้นลง เมื่อเทโลเมียร์สั้น อายุก็อาจจะไม่ยืนยาวที่เห็นชัดไปกว่านั้น คือ แก่กว่าอายุจริง ฉะนั้น ถ้าไม่อยากแก่ไว พฤติกรรมเหล่านี้เลี่ยงได้ให้เลี่ยง!
แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาเป็นตัวช่วยเลยค่ะ อย่าง Nametis ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนช่วยในการยืดปลายสายเทโลเมียร์ ชะลอให้แก่ช้า ดูอ่อนเยาว์
1.ความเครียด
ความเครียดนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ความไม่ได้ดั่งใจ, ไม่เป็นไปตามที่เราหวัง, เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างแล้วไม่พร้อมรับกับการเปลี่ยนแปลงนั้น, หรือแม้กระทั้งเสพสื่อต่างๆ มากเกินไป ก็ทำให้เกิดความเครียดได้เหมือนกัน ความเครียดนั้น เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง หากเครียดอยู่ตลอดเวลาก็อาจจะเกิดปัญหาสุขภาพได้ไม่ว่าจะเป็น นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะ, หรือแม้กระทั่งอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป็นต้น
เนื่องจากความเครียดสัมพันธ์ต่อการหลั่งฮอร์โมนกลูโคคอร์ติดคอยด์ (Glucocorticoid Hormone) จากต่อมหมวกไต ฮอร์โมนนี้ทำให้ระดับของสารต้านอนุมูลอิสระลดลง จึงเพิ่มอนุมูลอิสระไปทำลาย DNA มากขึ้น และเป็นการเร่งการหดตัวของเทโลเมียร์ด้วย
2.นอนน้อย หรือว่านอนไม่พอ
ต้องทำงาน หรือว่าอ่านหนังสือสอบจนดึก มีปาร์ตี้ยามค่ำคืนเกือบทุกวัน เมื่อสะสมนานเข้าก็จะเกิดปัญหาต่างๆ ตามมาได้นะคะ ไม่ว่าจะเป็นหงุดหงิดง่าย, เครียด พอเครียดมากๆ ก็จะเป็นเหมือนข้อที่ 1 ที่เราบอกไปก่อนหน้านี้เลยค่ะ ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าตอนเราเครียด ร่างกายของเราก็จะเกิดอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระก็จะส่งผลกระทบกับเทโลเมียร์ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง
3.กินอาหารสำเร็จรูป
ด้วยภาระ และหน้าที่ในปัจจุบันทำให้เราเลือกที่จะทานอาหารเพื่ออิ่มมากกว่าสุขภาพกัน โดยที่ไม่คำนึง ถึงผลเสียที่มีต่อสุขภาพมากนัก แต่รู้หรือไม่ว่า การทานอาหารสำเร็จรูปหรือว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากๆ นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะว่า ในอาหารเหล่านี้มีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลฟรุกโตส, สีผสมอาหาร, ผงชูรส, สารเติมแต่งอื่นๆ, เนยเทียม, ไขมันทรานส์ หรือแม้กระทั่งฟอร์มาลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง มีแต่สารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งนั้น เมื่อทานไปนานๆ ก็จะทำให้เทโลเมียร์สั้นลง และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอื่นๆ เสื่อมประสิทธิภาพลงตามไปด้วย
4.กินอาหารมันหรือหวานบ่อยๆ
น้ำตาลในอาหาร ถือว่าเป็นตัวทำลายคอลลาเจนในชั้นผิวของเราได้ พอคอลลาเจนถูกทำลาย ผิวเราก็จะยืดหยุ่นน้อยลงและเกิดริ้วรอยมากขึ้น พอน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย จะทำให้เกิดกระบวนการที่ทำให้น้ำตาลในเลือดไปจับกับโปรตีน ทำให้เกิดสิ่งที่ เรียกว่า AGEs (Advanced glycation end product) เข้าไปทำลายเส้นใยคอลลาเจน ที่มีหน้าที่รักษาความกระชับและยืดหยุ่นของผิวหนัง ส่งผลให้ผิวแห้ง หย่อนคล้อย และเกิดริ้วรอยตามมาในที่สุด นอกจากนี้เจ้า AGEs ยังทำให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายเราลดน้อยลง ทำให้ผิวโดนทำร้ายจากแสงแดดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย อาหารประเภทไขมันอิ่มตัว ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง ในขณะที่อาหารประเภทกากใย (Fiber) โอเมก้า 3 (Omega-3) สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) และอาหารเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet) ซึ่งเน้นพวกผัก ผลไม้สด ธัญพืช น้ำมันมะกอก เนื้อไก่ เนื้อปลา ไวน์แดง จะช่วยชะลอการหดสั้นลงของเทโลเมียร
5.ออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยปกป้องส่วนของเทโลเมียร์ได้ โดยมีงานวิจัยในกลุ่มตัวอย่าง 10 คน ให้กลุ่มตัวอย่างปั่นจักรยานเป็นเวลา 45 นาที และตรวจหาสารที่ช่วยปกป้องเทโลเมียร์จากเซลล์กล้ามเนื้อ พบว่า หลังการออกกำลังกาย เซลล์กล้ามเนื้อมีสารที่ช่วยปกป้องเทโลเมียร์มากขึ้น จึงนำไปสู่ข้อสรุปว่า การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยยืดอายุเซลล์ให้ยืนยาวได้ด้วย แต่ถ้าเราออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่มีการพักร่างกายเลยแบบนี้ จะทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายและลดประสิทธิภาพของเอนไซม์ SOD ที่มีหน้าที่ป้องกันเซลล์เสื่อมสภาพทำให้แก่ลงได้ค่ะ
6. ทำงานหนักมากไป
วันๆ ทำแต่งาน ทำงานตลอดเวลาจนไม่มีเวลาพักผ่อน เพื่อให้งานบรรลุเป้าหมาย แต่รู้หรือไม่ว่า การทำงานหนักมากเกินไปนั้นส่งผลให้เทโลเมียร์สั้นลงได้ เพราะว่าการทำงานเยอะๆ จนเครียด จะทำให้มีอนุมูลอิสระมากเกินไป เมื่อมีอนุมูลอิสระมากแต่สารต้านอนุมูลอิสระในเซลล์ไม่เพียงพอ อนุมูลอิสระจะเข้าไปทำลาย DNA
เมื่อสาย DNA ขาดลง เทโลเมียร์ก็สั้นขึ้นเร็วขึ้นกว่าเดิม ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา จนทำให้เสี่ยงที่จะเสียชีวิตในที่สุด
7.การสูบบุหรี่
ในบุหรี่นั้นเต็มไปด้วยสารนิโคติน เมื่อร่างกายได้รับไปนานๆ จะส่งผลให้เกิดโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และส่งผลเสียต่ออวัยวะอื่นๆ ด้วย นอกจากนี้แล้ว ยังมีงานวิจัยชี้ว่า ยิ่งสูบบุหรี่มากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้เทโลเมียร์หดสั้นลงมากขึ้นเท่านั้น โดยหากสูบบุหรี่วันละ 1 ซอง ติดต่อกัน 40 ปี ทำให้อายุขัยสั้นลงมากถึง 4 ปีเลยทีเดียว
8.อยู่ในสภาพแวดล้อมไม่ดีได้รับมลพิษสูง
คนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมไม่ดีหรือว่าเสี่ยงที่จะได้รับมลพิษสูงอยู่เสมอ อย่างเช่น ต้องเผชิญกับฝุ่น PM 2.5 ทุกวัน คนเหล่านี้ จะมีเทโลเมียร์ที่สั้นกว่าคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีนะคะ แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ไม่ว่าจะเป็นโรคปอด, โรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง, หรือว่าโรคผังพืดในปอด ที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วย เมื่อขาดการดูแล อยู่ในสภาพแวดล้อมไม่ดีนานๆ เทโลเมียร์ เซลล์ต้นกำเนิดและหลอดเลือดของปอดก็จะเสื่อมสภาพลง และไม่อาจคอยเติมเนื้อเยื่อปอดใหม่ๆ ได้ บวกกับสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการอักเสบ
ยิ่งทำให้ปอดทำงานหนักกว่าเดิม ส่งผลให้ปอดเสื่อมสภาพเร็วขึ้นกว่าเดิมเป็นอีกเท่าตัวเลยทีเดียว
9.มีโรคประจำตัว
การมีโรคประจำตัวต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ, โรคปอด, โรคอัลไซเมอร์ ฯลฯ สามารถทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเร็วกว่าคนปกติ ยกตัวอย่างเช่น คนเป็นโรคหัวใจ หลอดเลือดแดงจะถูกบุด้วยชั้นเซลล์ ที่เรียกว่า เอนโดธีเลียม หากต้องการให้ระบบหลอดเลือดหัวใจแข็งแรงอยู่เสมอ เซลล์เอนโดธีเลียมก็ต้องคอยสร้างตัวเองขึ้นใหม่เรื่อยๆ
เพื่อปกป้องเยื่อบุและป้องกันไม่ให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทะลุผ่านผนังหลอดเลือดแดง
คนที่มีเทโลเมียร์ในเซลล์เม็ดเลือดขาวสั้นกว่าปกติ จะเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น ส่วนคนที่มีลักษณะพันธุกรรมที่ทำให้เกิดเทโลเมียร์สั้น ก็มีแนวโน้มจะเป็นภาวะหลอดเลือดหัวใจมากขึ้นเช่นกัน
เทโลเมียร์ที่สั้น จะทำให้เซลล์เอนโดธีเลียม ที่เคยสร้างตัวเองอยู่เรื่อยๆ หยุดการทำงาน และทำให้ผนังเส้นเลือดอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากยิ่งขึ้น
10.ภาวะอ้วน
ในปัจจุบันแนวโน้มโรคอ้วนทั่วโลกเพิ่มมากขึ้นในสัดส่วน 1 ต่อ 3 คน ในปี 2017 มีผู้ป่วยโรคอ้วนมากถึง 2,200 ล้านคน โดยผู้ชายเพิ่มขึ้น 3 เท่า ในขณะที่ผู้หญิงเพิ่มขึ้น 2 เท่า และในประเทศไทยสถิติผู้ป่วยโรคอ้วน
สูงเป็นอันดับ 2 ของกลุ่มประเทศอาเซียน รองมาจากประเทศมาเลเซียเลยนะคะภาวะโรคอ้วนนั้น สามารถบ่งชี้ได้ด้วยการวัดค่าดัชนีมวลกายและปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย โดยค่าที่เกินมาตรฐาน อาจหมายถึง ภาวะผิดปกติ ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและโรคแทรกซ้อนต่างๆ ร่วมด้วย มีงานวิจัยพบว่า ค่าความยาวรอบเอวและดัชนีมวลร่างกาย (BMI) สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระทั้งในเลือดและในปัสสาวะอย่างมีนัยยะสำคัญ และเทโลเมียร์ของคนอ้วนก็จะสั้นกว่าเทโลเมียร์ของคนผอม ที่มีอายุเท่ากันอีกด้วย
“เทโลเมียร์” คำตอบของความอ่อนเยาว์ระดับเซลล์ ไขความลับอายุยืนยาวแบบสุขภาพดี Nametis the secret of young forever นาเมทีสความลับของความอ่อนเยาว์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในอุดมคติของคนช่างเลือก
สอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ได้ที่
Line: @nametisthailand (มี @ นำหน้าด้วยนะคะ)
หรือ Click >> https://bit.ly/2Oc8hzC
อ้างอิงข้อมูลจาก
Patel R, McIntosh L, McLaughlin J, et al. Disruptive effects of glucocorticoids on glutathione peroxidase biochemistry in hippocampal cultures. J Neurochem. 2002;82:118–125.
Irie M, Asami S, Ikeda M, Kasai H. Depressive state relates to female oxidative DNA damage via neutrophil activation. Biochem Biophys Res Commun. 2003;311:1014–1018.
Science Advances 27 Jul 2016: Vol. 2, no. 7, e1600031
DOI: 10.1126/sciadv.1600031
Valdes AM, Andrew T, Gardner JP, et al. Obesity, cigarette smoking, and telomere length in women. 2005;366:662–664.
McGrath M, Wong JY, Michaud D, et al. Telomere length, cigarette smoking, and bladder cancer risk in men and women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2007;16:815–819.
Furukawa S, Fujita T, Shimabukuro M, et al. Increased oxidative stress in obesity and its impact on metabolic syndrome. J Clin Invest. 2004;114:1752–1761.
Valdes AM, Andrew T, Gardner JP, et al. Obesity, cigarette smoking, and telomere length in women. 2005;366:662–664.
https://www.bangkokhospital.com/th/disease-treatment/the-health-effects-of-overweight-and-obesity
https://thematter.co/sponsor/telomere-pleasehealth/48021
https://www.honestdocs.co/lack-of-sleep-disease
https://mgronline.com/goodhealth/detail/9580000023906
https://www.amarinbooks.com/อาหารเพิ่มเทโลเมียร์-เล/
https://www.idskinexpert.com/knowledge/กินของหวานมากไป-ระวังหน/
https://www.idskinexpert.com/knowledge/วิธีการออกกำลังกายที่ท/
